Open/Close Menu A Physiotherapy Center in Vidhyadhar Nagar Jaipur

आज कल की दिनचर्या मै हमलोग पोस्टिक खान पान एवं कसरत से दूर होते जा रहे है और पानी मै बढती फ्लोरिड की मात्र भी जॉइंट दर्द के लिए भागिदार है,बढती उम व लम्बे समय तक बैठे रहेने से भी कमर एवं घुटनों का दर्द होता जिस के कारण हमारा शरीर बेड़ोल एवं कमज़ोर होता जा रहा है. हाल ही की रिसर्च मै पता चला है की घुटनो व कमर दर्द के पेशेंट इनदिनों बहुत जयादा बढ़ गये है. घुटनों मै गैप कमहोने से लोगो को घुटनो पत्यारोपन की तरफ जाना पड़ रहा है और वही कमर दर्द के कारण स्लिप डिस्क की समस्या भी बढती जा रही है .

knee pain exercise

हालांकि पेनकिलर कुछ समय तक के लिए दर्द से निदान दिला देती है पर पूर्ण रूप से दर्द के निदान पाने मै असमर्थ है.

डॉक्टर दौरा ये बताया गया है की अगर हम रोजान व्यायाम करे तो घुटनों एवं कमर दर्द से निजाद पा सकते है.

आज हम आपको कुछ ऐसा व्यायाम बतायेगे जो आप घर मै भी कर सकते है .

1) घुटनों के निचे तकिया रख कर घुटनों को दबाना और 10 तक गिनती गिनना, इस कसरत को 10 बार दोहराना और दिन मई 2 बार करना है,इस कसरत से आपने घुटनों की मासपेशीय मजबूत होगी व घुटनों के जॉइंट पर दबाव कम आएगा

.static knee

2.) कुर्सी पर बैठ कर घुटनों को सीधा करना इस कसरत से भी आपकी मासपेसिया मजबूत होगी. जिस से आपके शरीर का वजन जितना भी भारी हो घुटनों की मासपेशीय उसका वजन सहन क्र लेगी और जॉइंट पर दबाव कम आएगा.knee pain

3.) सुबह की सहर भी आपके घुटनों व शरीर के लिए लाभदायक है ,इस से भी आपका शरीर मजबूत होता है ,अगर घुमने से आपके घुटनों मे दर्द हो थो पहले घुटनों को मजबूत करे फिर ही घुमने जाये. उसके लिए सीधा लेट कर अपने पैर को सीधा सीधा ऊपर उठाएं इस कसरत से आपकी कमर व घुटनों दोनों मजबूत होगाknee pain exercise

डॉ सुनील टांक

 

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